早洩男人延長射精控制能力的建立離不開以下兩種能力

一般來說，早洩男性朋友缺乏控制能力的男子只是在高水平性喚起而尚未射精時沒有采取必要的行為調節措施，這可能由於他們沒有集中在自己的感覺上，因此不能采取適當的行為，他們不知道在行動中何時應采取調節步伐，因為他們不知道應作什麼樣的調節。

射精控制能力的建立離不開以下兩種能力：

一是能夠充分地專註於你自己的性喚起和緊張感覺的能力

二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。

男子在平臺期（實際上是射精控制期）內可以通過行為改變來影響其射精的發生。如放慢節奏，調整角度，休息片刻，調整呼吸。射精控制是需要學習才能掌握的。就像騎自行車，車子不會自動站住，你必須學會平衡才行。平臺期（控制期）即代表性換起。也代表性緊張（焦慮）。

大多數缺乏控制能力的人可能同時存在這兩種情形。他們往往不知道喚起與緊張之間的區別，但二者都能使射精很快發生，當一個人進入性活動後，他體內的情欲性緊張就會升高或增強。他要增強這種意識能力，就必須專註於自己身體的感覺和感受。對大多數男子來說，其性感覺主要來源陰莖和陰囊，他必須知道在性喚起達到何種水平時，射精將不可避免地發生。然後再達到這一點之前采取一些措施來控制射精的發生，控制射精的訓練原則是當男子或他的伴侶在刺激陰莖時，他應該做兩件事，一是註意自己的性喚起/緊張水平，（感知自己的性興奮等級）二是停止刺激或做另外的什麼事情以保持射精控制能力，（掌握消退射精緊迫感的能力），反復這種做這樣做，就可以達到鍛煉目的。

一、練習時間：只要雙方都高興，男方勃起也沒有問題，最好每周練習3次以上，關鍵是不要強迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓練次數。如改為每周2次。

二、註意力集中：註意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹，充實，激動或其他感覺。

三、停止刺激時間：一旦刺激到射精感覺迫近時就應停止刺激，讓喚起/緊張水平充分消退，但又不至於使勃起消失，停止，10s、30s、90s不等，要看個人的具體情況而定！